طراحی وب سایت

... خوردنی های اصلی دوران شیردهیتغذیه نوزاد با شیر مادر مناسب ترین، ایمن ترین و طبیعی ترین روش تغذیه شیرخوار است، زیرا علاوه بر تامین انرژی، مواد مغذی و آب مورد نیاز بدن کودک، موجب افزایش ایمنی او در برابر بیماری ها می شود ... در دوران شیردهی بسته به مقدار شیر تولید شده، نیاز به انرژی و سایر مواد مغذی و مایعات بیشتر می شود که بخشی از انرژی با مصرف چربی های ذخیره شده در بدن مادر در دوران بارداری تامین می شود ... پس مادر شیرده باید برنامه غذایی خود را به شکلی تنظیم کند که روزانه همه گروه های غذایی را به صورت متعادل و مناسب دریافت کند ... گروه های غذایی دوران شیردهی عبارتند از:گروه نان و غلاتمواد غذایی این گروه شامل انواع نان، برنج، ماکارونی، بیسکوییت های ساده و غلات صبحانه آماده است که برای تولید انرژی، مفید است ... مواد غذایی این گروه دارای مواد نشاسته ای، مقداری پروتیین، آهن و ویتامین های گروهb است ... گروه شیر و فرآورده های آناین گروه شامل شیر و فرآورده های آن مانند ماست، پنیر کم چرب و کشک است که برای استحکام استخوان های مادر و سلامت پوست لازم است ... گروه گوشت، تخم مرغ، حبوبات و مغزها (فندق، گردو، پسته و غیره)این گروه شامل انواع گوشت های قرمز، مرغ، ماهی، تخم مرغ، حبوبات و مغزها (فندق، بادام، پسته و گردو وغیره) است ادامه ...
   منبع : سلامت نيوز     تاریخ : 25   مرداد   1390    شاخه : غذا و سلامتی

... به این منظور مادر باردار باید برنامه غذایی روزانه خود را طوری تنظیم کند که از تمام گروه های غذایی با رعایت تنوع، تناسب و تعادل مصرف کند ... گروه نان و غلات؛ این گروه شامل انواع نان، برنج، ماکارونی، بیسکویت های ساده و غلات صبحانه آماده است ... مواد غذایی این گروه حاوی انرژی و ویتامین های گروه b، مقداری آهن و پروتئین هستند ... مقدار توصیه شده از این گروه، 11 تا 7 واحد است که هر واحد از مواد غذایی این گروه برابر با یک برش 30 گرمی از انواع نان ها (معادل یک کف دست بدون انگشتان) یا نصف لیوان برنج یا ماکارونی پخته و یا 5 عدد بیسکویت ساده است ... گروه میوه ها و سبزی ها؛ این گروه شامل انواع میوه و سبزی است ... سبزی و میوه تامین کننده ویتامین های a , c و مقدار زیادی ویتامین های گروه b و مواد معدنی هستند ... میزان توصیه شده از گروه میوه ها و سبزی ها 2 تا 4 واحد از انواع میوه و 3 تا 5 واحد از سبزی ها است ... گروه شیر و فرآورده های آن نیز شامل شیر، ماست، پنیر، کشک و بستنی پاستوریزه است ... گروه گوشت و فرآورده های آن، تخم مرغ، حبوبات و مغزها (فندق، بادام، گردو و ... )؛ این گروه شامل انواع گوشت های قرمز، مرغ، ماهی، تخم مرغ، حبوبات و مغزها (فندق، بادام و ... در زمان بارداری به دلیل رشد جنین، خون سازی و افزایش سلول های قرمز خون، نیاز بدن به آهن افزایش می یابد و مقادیر توصیه شده حداقل 3 واحد که هر واحد از مواد غذایی این گروه برابر با 90 تا60 گرم از انواع گوشت قرمز، مرغ یا ماهی یا 2 عدد تخم مرغ یا یک لیوان حبوبات پخته یا نصف لیوان انواع مغزها (بادام، گردو و ادامه ...
   منبع : همشهری آنلاین     تاریخ : 20   آذر   1389    شاخه : حبوبات و غلات

... ولی یک سؤال مهم: آیا فکر نمی کنید غذاهایی که می خورید، در این احساس خستگی موثرند؟باید اول مطمئن شوید که خستگی شما نتیجه یک بیماری جسمانی مثل کم خونی یا کم کاری غده تیرویید، ناراحتی قلبی و یا یک اختلال روانی مثل افسردگی نیست و در اثر مصرف داروهای آرام بخش، آنتی هیستامین ها، مسکن ها و قرص های ضدبارداری هم به وجود نیامده است ... در این شرایط ، خون رسانی به عضلات، پوست و سایر بافت ها به خوبی انجام نمی شود و بافت های بدن، مواد مورد نیازشان به خصوص اکسیژن را به اندازه کافی دریافت نمی کنند ... البته دکتر وفا هشدار می دهد که اگر از مشتریان دایمی چای، قهوه و نسکافه هستید، خیلی دلتان را خوش نکنید که به اندازه کافی مایعات می نوشید، چون این نوشیدنی های کافئینی به دلیل مدر بودن، سبب دفع آب از بدن می شوند ... البته مصرف متعادل چای و قهوه در طول روز هوشیاری را زیاد می کند و بالطبع جلوی خستگی و رخوت را می گیرد، اما باید مراقب باشید که زیاده روی نکنید، چون نوشیدنی های کافئینی با دفع آب از بدن، کم آبی را تشدید می کنند ... در عوض مایعات لبنی مثل دوغ و شیر هم آب بدن را تأمین می کنند و هم آرامش بخشند، اما وسط روز و در ساعت های کاری، زیاد دوغ و شیر ننوشید، چون موجب رخوت و سستی تان می شوند و احساس خستگی را تشدید می کنند ... دکتر وفا می گوید که اول از همه باید تعداد وعده هایی غذایی تان را زیاد کنید و مقدارش را کم «یعنی سعی کنید 3 تا 4 وعده در روز غذا بخورید، همراه با میان وعده های متعدد، اما کم حجم ادامه ...
   منبع : تبیان     تاریخ : 29   مرداد   1388    شاخه : غذا و سلامتی